Masáže-naučme se masírovat sami -část 3.

4. října 2009 v 12:19 | Jiřina,vlastní praxe,vlastní fotodokumentace upravena dle průvodce automasáží |  I I Masáže


Opět vycházím ze své praxe a chtěla bych vás naučit další techniky tradiční masáže,vedoucí k zmírnění svalových napětí, uvolňování kloubů a ke zlepšení krevního oběhu. masáž můžete provádět vsedě nebo vestoje a to buď jako pětiminutovou za účelem rychlého uvolnění určité oblasti nebo hodinovou, kdy budete důkladně pracovat s klouby a svaly.
Po delší masáži odpočívejte.Můžete provádět celou soustavu posilující masáže, která začíná od hlavy až ke chodidlům nebo si můžete vybrat jen určitou oblast,kde ošetřujete jen některá místa.

Postup při masáži jednotlivých oblastí těla.

1. Hlava:


- ruce jsou sevřené v pěst, zápěstí je uvolněné a jemným poklepáváním pěstmi ošetřujte nejprve temeno hlavy, potom strany a zadní část hlavy



- ruce jsou stále sevřené v pěst a ty samé oblasti masírujte ve tvaru kroužků na obou stranách hlavy


-krouživým třením konečky prstů masírujte pokožku na hlavě, postupujte od linie vlasů na čele přes temeno dolů až k šíji

2. Obličej:

- masáž začněte uprostřed čela krouživým třením konečky prstů a postupujte směrem ke spánkům (také můžete střídat s tahy od středu čela do stran)


malými kroužky ošetřete také žvýkací svaly na tvářích



krouživými pohyby ošetřete špičku nosu


masáž ukončete třením a mačkáním obou ušních boltců



3. Krk :

- přiložte obě ruce zpředu na krk a rychlými tahy konečky prstů masírujte směrem vzhůru



- hnětením masírujte svaly krku nejprve vzadu a také na stranách


- další masáž je kombinovaná s dýchacím cvičením aby se uvolnila krční páteř.Nejprve se nadýchněte a při výdechu lehce proveďte úklon vpravo.Při nádechu hlavu dejte do výchozí polohy a při dalšm výdechu proveďte úklon vlevo. Opět při nádechu dejte hlavu do výchozí polohy. Při dalším výdechu přitáhněte bradu k hrudníku a nádechem protáhněte krk a hlavu nechte ve výchozí poloze.Nyní jemným sekáním masírujte zadní oblast krku.


4. Ramena:

- sevřenou pěstí levé ruky poklepáváním masírujte pravé rameno a stejným způsobem postupujte i druhého ramene



- pravou rukou masírujte hnětením krk směrem k levému ramennímu kloubu a to samé proveďte u druhého ramene


Na závěr zakružte rameny nejprve směrem vzad a potom vpřed. Při nádechu vytáhněte ramena až k uším potom během hlubokého výdechu ramena spusťte dolů.Toto opakujte asi 4 x.

5. Ruce a paže.

- masírujte uvolněnou pěstí poklepáním nejprve vnitřní stranu paže od ramene až k dlani a zpět vnější stranu paže od dlaně vzhůru. Proveďte 5x.


- hnětením, mačkáním a přetáčením ošetřete svaly paže od podpaží až dolů k ruce


-střídavě třete paže ve svižnějším tempu směrem dolů 3x a stejný počet tahů proveďte od dlaně vzhůru


- zápěstí masírované paže protáhněte oběma směry,


-otočte ruku masírované paže dlaní vzhůru a druhou rukou jemně zatáhněte prsty směrem dolů,tímto způsobem dobře uvolníte zápěstí


-konečky prstů masírujte vnitřní svaly ruky mezi záprstními kůstkami a můžete to protáhnout až ke kůstkám zápěstním


- promačkejte každý prst a zároveň s ním otočte a to včetně palce,postupujte takto až ke konečku prstu


-palcem jedné ruky masírujte dlaň ruky druhé


- masáž zakončete intenzivním protřepáním celé paže


Masáž v oblasti paže a ruky je velice účinná při lymfedému ,kdy byly oparativně odstraněny lymfatické uzliny .

Odvádění tekutin z předloktí:

- uchopte postiženou paži u zápěstí rukou druhé paže a jemnými stitky postupujte až k lokti. Při stisku zároveň narovnejte prsty ruky postižené paže.Při uvolnění , prsty uzavřete v pěst a jemně je přitlačte k dlani. Tento postup opakujte 5 x za sebou.Můžete provádět 2-3x denně.



Odvádění tekutin z horní části paže:

- postupujte jemnými stisky od lokte až k ramennímu kloubu.Několikrát opakujte.


Stimulace krevního oběhu a mírnění bolestí kloubů na ruce:

-stiskněte postupně špičku každého prstu a následně rychle pusťte



6.Nohy:

-volnými pěstmi poklepávejte po vnější straně nohy nejprve směrem dolů a po vnitřní straně pokračujte směrem nahoru opakujte 5x








Hřebety obou rukou intenzivně poklepujte po zadní straně nohy
Nakonec mačkáním,hnětením a přetáčením masírujte oběma rukama všechny svaly na noze (od třísel po kotníky)



7.Chodidla:

-chodidlo jedné nohy opřete o nohu druhou a oběma rukama uchopte kotník a zatřepejte celým chodidlem


................jednou rukou uchopte prsty chodidla, přitáhněte je směrem k holeni a uvolněnou pěstí druhé ruky proklepávejte celou plosku


...............oběma palci masírujte celou plosku


...............konečky prstů masírujte postupně každý prst na noze a během masáže každým prstem pootočte









 

3 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Bohumil SMOLEK Bohumil SMOLEK | E-mail | 28. prosince 2013 v 22:23 | Reagovat

Děkuji za vyčerpávající pokyny pro provádění automasáže. Nemá to chybu!Nádherné je i to, že jste to doprovodili příslušnými fotografiemi. Díky

2 Tugor Tugor | 5. srpna 2016 v 10:07 | Reagovat

Otevírací balanční techniky paní Kolibové:

http://balancnitechnika.cz/kolibove-balancni-technika-otviracikbt-o-12/

3 rulena rulena | 11. září 2016 v 9:52 | Reagovat

Víte, jak probíhá příjemná nuru masáž?

http://www.excelentmasaze.cz/cs/sluzby/nuru-masaze

4 Petr Petr | 9. června 2017 v 0:55 | Reagovat

Nejlepší erotické masáže v Praze!
http://angelsmasaze.cz/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama